Lúc bạn tập thể dục nhưng vẫn chưa thấy hiệu quả thì hãy xem 7 mẹo nâng cao hiệu quả khi tập thể dục của Đại Việt Sport
7 Mẹo tăng hiệu quả lúc tập thể dục 1. Thời gian tập thể dục Nhiều người cho rằng càng dành nhiều thời gian ở phòng tập gym thì hiệu quả càng cao. Nhưng thực tiễn sau khoảng 30 đến 40 phút tập thể dục thì lợi ích không còn nhiều nữa. do vậy bạn chỉ cần tập thể dục với cường độ cao trong một thời gian ngắn (40 phút). giả sử bạn nghĩ mình cần phải tập luyện với
may tap da nang hơn nữa thì có thể đến phòng tập khoảng 5 ngày/tuần.
2. Nước uống Hãy chắc chắn rằng bạn cần uống nhiều nước trong suốt cả ngày. thân thể cần một vài giờ để hấp thu nước, cho nên bạn không chỉ uống nước ngay trước khi tập thể dục. Tạo thành một thói quen uống nước thường xuyên trong suốt cả ngày bạn nhé.
3. Động tác chậm Gần như người tập thể dục với những động tác ban đầu thì chậm sau ấy lúc chấm dứt thì rất nhanh, điều ấy không có nghĩa là khi bạn dồn sức để tập nhanh những động tác thể dục thì sẽ tốt mà trái lại , các bài tập thể dục với các động tác chậm (cả khi lúc đầu và kết thúc ) mới thực sự đem lại hiệu quả.
4. Về sức nặng giả sử bạn chọn những bài tập thể hình liên quan đến cân nặng như cử tạ thì tốt nhất nên khởi đầu với trọng lượng tốt để có thể tập trung hơn vào hình thức tập. Sau đấy nâng cao dần trọng lượng lên trong khi vẫn giữ được những kỹ thuật tập luyện . Đừng “hi sinh” cho trọng lượng mà bỏ qua kỹ thuật rèn luyện , điều đó không mang đến hiệu quả cho bạn đâu.
5. thực thụ đam mê môn thể thao bạn chọn Không có gì thú vị để tập thể dục nếu như bạn ghét nó hoặc không có đam mê thì việc tập thể dục cũng chẳng thể kéo dài được. Hãy chọn môn thể thao bạn ham mê và bản thân cảm thấy rất thú vị như chạy bộ, đi bộ nhanh, đạp xe, leo núi, chèo thuyền v.v… Sau thời kỳ khởi động , hãy nỗ lực biến các môn thể thao đấy thành thành thói quen không từ bỏ để duy trì sức tập luyện của bạn.
6. Linh hoạt trong rèn luyện Không chỉ nên dừng lại ở một bài tập thể dục hoặc chỉ 1 môn thể thao quá lâu, thân thể bạn sẽ cảm thấy căng thẳng và việc tập luyện cũng không có hiệu quả. Bạn nên đa dạng hoá các môn thể thao và đổi thay để giảm thiểu nhàm chán và tăng sức hẫp dẫn từ việc tập thể dục. Thậm chí có thể thay đổi thói quen mỗi tuần.
7. Khởi động nhẹ nhàng trước và sau lúc tập Đây là bí quyết tốt nhất để hấp thụ protein/ carbohydrate trước và sau khi tập luyện. Khởi động để khiến nâng cao lưu lượng các axit amin đến các cơ trong quá trình tập thể dục. Sau đó thư giãn nhẹ nhàng sẽ giúp vững mạnh các cơ bắp hơn. Sau tập khoảng 60-90 phút thì bạn nên có 1 bữa ăn nhẹ để phân phối năng lượng cho thân thể nữa nhé.
