Cùng blogmevabe.info tìm hiểu rõ hơn về các loại máy tập gym phổ biến và được người tiêu dùng lựa chọn nhiều nhất trên thị trường.
Những lợi ích của việc sử dụng máy tập gym
Để trả lời câu hỏi máy tập gym có thực sự hiệu quả, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu lợi ích mà những thiết bị này mang lại cho người dùng.
Tiết kiệm chi phí
Khi sở hữu máy tập gym chúng ta sẽ không phải bỏ ra quá nhiều tiền để sở hữu nhiều máy tập khác nhau. Nếu bạn thích tập cardio chỉ cần 1 máy chạy bộ là đủ. Nếu thích tập thể hình, bạn chỉ cần 1 giàn tập gym tại nhà. Nếu thích cả 2 thì chỉ với 2 sản phẩm này là đủ tạo thành phòng gym tại gia, có thể hỗ trợ hàng chục bài tập khác nhau, đáp ứng nhu cầu tập luyện của 3 – 4 thành viên cùng lúc.
Nếu so sánh với việc phải mua thẻ hội viên cho cả nhà trong nhiều năm thì việc sở hữu mỗi máy tập tầm trung chỉ tương đương với chi phí mua thẻ trong 1 – 2 năm. Trong khi đó máy tập thể hình tại nhà có thể dùng trong rất nhiều năm, tiết kiệm hơn nhiều. Chưa kể những lợi ích khác về sức khỏe, giảm chi phí y tế khi sức khỏe được đảm bảo, cả nhà đều vui.
Tiện nghi cho cuộc sống
Với việc sở hữu máy tập gym, người tập không cần phải ra khỏi nhà để tới công viên hay phòng gym. Sẽ rất tốt trong những ngày thời tiết đẹp và bạn không bận bịu gì. Nhưng vào những ngày mưa to, nắng gắt, giao thông khó khăn, giãn cách do dịch bệnh… thì việc sử dụng máy tập tại nhà sẽ rất hiệu quả. Việc có thể tập luyện bất cứ khi nào sẽ giúp bạn không bị ngắt quãng tập luyện. Mà như chúng ta đã biết, một trong những yếu tố quan trọng mang đến thành công trong thể dục thể thao là yếu tố thường xuyên, duy trì đều đặn.
Phù hợp cho nhiều đối tượng tập luyện
Các dòng máy tập tạ tại nhà đều được thiết kế để đáp ứng được nhu cầu sử dụng đa dạng, bao gồm cả người cao tuổi, trẻ nhỏ và bà bầu.
Tuy đa năng nhưng các bộ phận và chi tiết đều được tính toàn để phù hợp với không gian gia đình. Như máy chạy bộ, ghế cong, six pack care đều có thể dễ dàng gấp gọn và di chuyển khi cần.
Nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần
Một máy tập gym có thể cung cấp nhiều bài tập khác nhau, cho các nhóm cơ, bộ phận, từ chân, tới đầu. Do đó, người tập nhận được rất nhiều lợi ích. Trước tiên là hình thể, quá trình tập giúp tăng cường cơ bắp, săn chắc cơ thể, giảm cân hiệu quả.
Tập luyện mỗi ngày cũng giúp tăng cường sức mạnh tổng thể, cải thiện sức bền, nâng cao khả năng đề kháng của cơ thể, chống lại các bệnh truyền nhiễm, sự xâm nhập của vi khuẩn và vi rút từ bên ngoài.
Thể dục thể thao cũng giúp giảm trầm cảm, lo âu, làm hưng phấn tinh thần thông qua việc sản sinh ra các hóc môn có tác dụng cải thiện tâm trạng như serotonin, endorphin…
Tất cả những lợi ích về hình thể, sức khỏe, tinh thần kể trên có được khi chúng ta tập luyện và hoạt động thể chất thường xuyên, không phân biệt tập ngoài trời hay trong nhà, phòng gym, cũng như không phân biệt đơn năng hay đa năng, có hay không sử dụng thiết bị hỗ trợ. Điều quan trọng là chúng ta có tập luyện, lên kế hoạch rõ ràng, chi tiết. Ngoài ra, còn cần chế độ dinh dưỡng hiệu quả, nghỉ ngơi hợp lý.
Thông qua các phân tích ở trên chúng ta có thể khẳng định việc sử dụng máy tập gym đa năng rất hiệu quả, phù hợp với nhu cầu sử dụng trong gia đình !
Sử dụng máy tập gym đúng cách
Sau khi thực hiện xong các bước thiết lập cần thiết, hãy chọn một mức cân mà bạn muốn tập. Khi thực hiện một động tác, bạn cần phải thực hiện 10 đến 12 lần lặp lại liên tiếp, trong đó một hoặc hai lần lặp lại cuối cùng sẽ đẩy bạn đến giới hạn của mình.
Nếu bạn thực hiện 12 lần mà không gặp vấn đề gì khó khăn thì đã đến lúc bạn cần tăng khối lượng tạ lên. Nếu gặp khó khăn chỉ sau 4-5 lượt tập, hãy cân nhắc tập nhẹ hơn một chút.
Những lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn tập luyện với máy tập gym đúng cách
Kiểm soát chuyển động
Tránh đung đưa cơ thể hoặc sử dụng đà để tăng sức mạnh cho các chuyển động của cơ thể. Ngoài ra, hãy kiểm soát các giai đoạn nâng và hạ bằng nhau với mục tiêu mỗi lần tập sẽ mất khoảng 2 giây để hoàn thành.
Hít thở
Hít thở rất quan trọng trong quá trình luyện tập. Bạn cần phải giữ cho nhịp thở sâu và đều đặn. Thở ra khi sử dụng lực để nâng tạ và hít vào khi hạ xuống.
Đừng để tạ va chạm vào nhau
Đối với các máy tập gym cao cấp sử dụng các miếng tạ thì trường hợp các miếng tạ bị va đập vào nhau khi hạ tạ xuống không phải là hiếm gặp. Việc này không chỉ làm giảm sức bền của tạ mà còn gây ra tiếng va đập lớn rất khó chịu.
3 nguyên nhân chính gây ra tình trạng này:
- Cài đặt không chính xác: Nếu các điểm điều chỉnh trên máy tập gym không được đặt chính xác, bạn có thể không nhận được toàn bộ chuyển động với mỗi lần nâng, khiến bạn chạm vào chồng tạ ở dưới quá sớm. Hãy dừng lại và điều chỉnh máy trước khi tiếp tục.
- Tập quá nhanh: Nếu bộ giàn tạ đã được điều chỉnh chính xác thì khả năng tiếp theo có thể là bạn đang tập quá nhanh và mất kiểm soát chuyển động khi hạ tạ xuống. Hãy thực hiện các động tác chậm lại.
- Nâng quá nặng: Sử dụng quá nhiều tạ sẽ khiến bạn khó hạ được tạ xuống một các từ từ có kiểm soát. Hãy thử tập luyện với mức cân nhẹ hơn.
Hướng dẫn bảo dưỡng máy tập gym
Do máy tập gym là thiết bị thuần cơ học, không sử dụng năng lượng điện, cấu tạo cũng không phức tạp nên việc bảo dưỡng giàn tạ không quá phức tạp:
- Sau mỗi lần tập luyện các bạn sử dụng khăn khô lau qua một lượt để mồ hôi nhỏ ra không đọng trên các chi tiết của máy tập gym.
- Mỗi tuần 1 – 2 lần các bạn nên tiến hành lau toàn bộ giàn tạ một lần, sử dụng khăn khô được là từ sợi cotton để làm sạch bụi bẩn, giúp giàn hoạt động trơn tru hơn.
- Đối với nệm ghế nềm các bạn có thể sử dụng các dung dịch tẩy rửa chuyên dụng để lớp da được bóng đẹp, tuy nhiên không sử dụng xà phòng.
- Sau một thời gian sử dụng, do thường xuyên rung lắc khi thực hiện động tác, ở một vài vị trí cúa bộ tập gym các con ốc có thể bị lỏng ra. Các bạn sử dụng bộ đồ tháo lắp được bàn giao kèm với giàn tạ để siết chặt lại các con ốc một lượt.
- Đối với dây cáp của máy tập tạ, các bạn cũng nên thỉnh thoáng siết các con ốc ở khóa cáp lại để cáp được cố định chắc chắn, không tuột ra trong khi thực hiện các bài tập. Sau vài năm sử dụng (tùy theo cường độ và trọng lượng tạ thường nâng), nếu nhận thấy dấu hiệu dây cáp bị dão thì bạn nên thay mới. Có thể liên hệ với nhà cung cấp để mua cáp cùng loại với giàn tạ (linh kiện), hoặc ra các cửa hàng thể thao để cắt cáp mới (nên đo chiều dài của cáp cũ trước đó).
- Để sử dụng máy tập gym được lâu dài, bền bỉ, các bạn cần lưu ý chỗ đặt tạ. Nên đặt ở nơi khô ráo, thoáng mát. Nếu đặt ở trên tầng thượng thì tầng này cần có mái che, đảm bảo không bị nước mưa hắt, tránh ánh nắng trực tiếp, tránh nhiệt độ cao cũng như độ ẩm lớn. Mưa gió có thể khiến máy tập gym bị han gỉ, hơi ẩm tạo nấm mốc trên đệm, nhiệt độ cao khiến cho các chi tiết nhựa bị giòn… Giàn tạ sẽ nhanh chóng xuống cấp.
Nguồn: https://www.thethaodaiviet.vn/gian-ta-tap-the-hinh.html
