Có rất nhiều bài tập để giúp các chị em sở hữu một đon chân thon gọn, chắc khỏe. Một đôi chân thon thả sẽ khiến cho diện mạo của phái nữ trở nên thời thượng hơn, đồng thời tăng vẻ lịch lãm và khỏe khoắn cho phái mạnh. Vậy bạn nên làm thế nào để có được nét đẹp đó? Những bài tập nào sẽ giúp ích cho bạn?
Khi đôi chân của bạn chưa thực sự hoàn hảo, bạn sẽ phần nào cảm thấy tự ti về bản thân, sợ khuyết điểm bị lộ nên không dám diện những món đồ ưa thích. Nếu bạn muốn thoát khỏi nỗi lo này, hãy thử tập theo các bài tập làm chân thon gọn. Việc tập luyện tại nhà có thể sẽ đòi hỏi nhiều công sức và một chút thời gian, những thành quả đem lại sẽ rất xứng đáng. Vậy bạn còn chần chừ gì mà không bắt tay vào tập luyện để có được đôi chân thon ngay thôi.
Lý do làm cho đôi chân không thon gọn
Có rất nhiều lý do khiến đôi chân của bạn chưa săn chắc. Yếu tố di truyền, thói quen sinh hoạt chưa điều độ hoặc tập luyện sai kỹ thuật đều có thể ảnh hưởng đến kích thước đôi chân của bạn, khiến chúng trông thô và to hơn. Dù vậy, bạn hoàn toàn có thể cải thiện nhược điểm này.
- Plank:
Cách thực hiện:
+ Nằm xuống để vào tư thế plank
+ Lần lượt nâng từng chân lên xuống liên tiếp
+ Động tác này nên được thực hiện 20 phút mỗi ngày để phát huy công dụng tối đa.
- Bài tập cho chân thon dài: Co chân luân phiên
Bài tập này giúp đôi chân trở nên thon gọn mà không yêu cầu quá nhiều kĩ thuật hay sử dụng dụng cụ hỗ trợ. Nếu thấy cần, bạn có thể trang bị một chiếc thảm tập chuyên dụng để mang lại sự thoải mái khi tập
Cách thực hiện:
+ Nằm ngửa người trên thảm, thả hai tay thoải mái và đặt song song với cơ thể
+ Tiếp đó, nâng một chân lên cao, cố gắng duỗi thẳng chân hết mức có thể và xoay thành vòng tròn
+ Thực hiện xoay chân trong khoảng 1 phút rồi đổi sang chân còn lại.
- Bài tập chân thon: Chạy tại chỗ
Bài tập này không chỉ dành riêng cho phái yếu mà còn mang lại cho các chàng trai cặp đùi săn chắc, khỏe mạnh và đầy cuốn hút. Đây là bài tập chân rất phổ biến với những người tập gym, vì sự đơn giản khi tập luyện và tiện ích cảở phòng gym hay ở nhà.
Bằng việc thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh chóng, nó được xếp vào danh sách những bài tập làm thon gọn chân mang lại hiệu quả ấn tượng. Bạn có thể tập luyện ở bất kì đâu miễn sao bạn thấy thoải mái. Bài tập này đặc biệt phù hợp với dân văn phòng trong những lúc nghỉ giải lao.
Cách thực hiện:
+ Đứng thẳng người trên sàn, đưa hai cánh tay ra phía trước, cánh tay vuông góc với khuỷu tay.
+ Bắt đầu quá trình chạy tại chỗ, một chân co lên tạo thành một góc vuông, chân còn lại duỗi thẳng.
Hai chân sẽ luân phiên duỗi và co xuyên suốt thời gian chạy.
Các bài tập này nên được thực hiên 20 phút mỗi ngày.
