Yoga không chỉ mang đến cho người tập sức khỏe, sự dẻo dai mà còn giúp làm đẹp rất hiệu quả, có tác đụng giảm mỡ, làm săn chắc cơ. Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ Các tư thế yoga cho cơ bụng săn chắc, giảm mỡ thừa. Chúng ta hãy cùng thực hành thường xuyên để có một body như ý nhé.
Các tư thế yoga giúp cơ bụng săn chắc, giảm mỡ thừa
Tư thế ngồi gập người về trước
Tư thế ngồi gập người về trước có tác dụng kích thích hệ thống tiêu hóa, khiến cơ bụng phải làm việc nhiều hơn, từ đó giảm mỡ bụng hiệu quả. Nó cũng là một cách giúp giảm căng thẳng, stress.
- Người tập ở tư thế ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng và áp vào nhau.
- Hít sâu, từ từ đưa tay thẳng qua đầu, mắt nhìn theo tay, thực hiện kéo căng cột sống tới mức tối đa.
- Thở ra và gập lưng về phía đằng trước, hạ tay xuống, đồng thời cố gắng chạm vào chân, đầu chạm gối.
- Giữ nguyên tư thế trong 60 – 90 giây để cảm nhận phần cơ đùi sau đang căng ra.
- Trở lại tư thế ban đầu, lặp lại động tác trong 10 lần.
Tư thế con thuyền
Áp dụng tư thế con thuyền giúp xây dựng cơ bụng cũng như loại bỏ mỡ thừa ở vùng này. Nó còn giúp tăng thêm sức mạnh cho cánh tay, đùi, vai, cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa.
- Người tập nằm ngửa, duỗi thẳng 2 chân, 2 tay đặt dọc theo cơ thể với lòng bàn tay úp.
- Từ từ nâng đầu và ngực lên, hít thở sau.
- Vươn dài tay để chúng song song với chân, gồng cơ bụng và giữ cho lưng, chân thẳng
- Giữ tư thế trong 30 – 60 giây rồi trở lại tư thế nằm ngửa, lặp lại động tác trong 5 – 10 lần.
Tư thế lạc đà
Khi thực hiện căng ngược cơ thể về đằng sau để 2 tay chạm vào mắt cá chân sẽ khiến cơ bụng căng ra, khỏe hơn. Nó còn có tác dụng giảm mệt mỏi, khó chịu trong kỳ đèn đỏ, giảm đau lưng nhẹ.
- Người tập ngồi trên đầu gối và gót chân.
- Từ từ đứng thẳng lên bằng đâu gối.
- Hít vào và từ từ uốn cong cơ thể về phía sau, chạm tay vào mắt cá.
- Nghiêng đầu và kéo căng cơ bụng về phía sau.
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
- Trở lại tư thế ban đầu, thư giãn trong 15 giây rồi lặp lại động tác.
Tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung là một kĩ thuật ép cơ bụng, căng cơ ở khu vực lưng đùi, cánh tay, ngực… rất tốt cho mục đích cải thiện vóc dạng.
- Người tập nằm úp mặt xuống thảm, 2 chân duỗi dài ra, 2 tay đặt ở 2 bên cơ thể.
- Sử dụng 2 tay nằm lấy 2 lưng bàn chân, từ từ nhấc đầu, vai, chân lên và kéo căng.
- Gồng chắc cơ bụng để phần thân trên kéo lên càng cao càng tốt.
- Giữ nguyên tư thế trong 30 – 60 giây.
- Trở về tư thế ban đầu, thư giãn trong 15 giây và lặp lại động tác.
Tư thế ống bễ
Tư thế ống bễ không chỉ có tác dụng làm săn chắc cơ, giảm mỡ vùng bụng mà con giúp siết cơ ở các chi, cải thiện các vấn đề sức khỏe liên quan tới tiêu hóa như táo bón, trướng bụng, đầy hơi.
- Người tập nằm ngửa, 2 tay đặt dọc theo cơ thể, 2 chân duỗi thẳng, gót chân chạm vào nhau.
- Hít thở nhẹ nhàng, co 2 đầu gối lại, 2 tay ôm chắt gối và ép vào thành bụng.
- Nhấc đầu lên và cố gắng để cho cằm chạm vào đầu gối.
- Giữ nguyên tư thế trong 60 – 90 giây.
- Thả lỏng đầu gối, hạ đầu xuống sàn lặp lại từ 70 – 90 lần.
Nguồn: Luyện tập gym tại nhà với giàn tạ đa năng: https://www.thethaodaiviet.vn/gian-ta-tap-the-hinh.html
