Hướng dẫn tập kéo xô với giàn tạ

Tư thế : Hãy vững chắc là bạn đang tập trung vào phần lưng dưới trong cả quá trình. Đừng lắc phần lưng trên khi bạn đang vận động. Khi vận động lên tới cực điểm , lưng và thân dưới nên tạo thành một đường thẳng. Cứ tiếp tục giữ như vậy và đừng vận động quá mức đó. Nhận xét: Kích thích vận động lưng bằng cách tập cùng trọng lượng đối với các cơ khác. Để tăng trọng lượng tạ khi tập bạn có thể giữ tạ phía trước ngực hoặc sau đầu. chỉ dẫn kéo cáp, kéo xô trong Bài tập: Nắm lấy thanh tạ ở ngay trước điểm cong của góc thanh tạ. Giữ thanh tạ và ngồi xuống. bảo đảm đùi được giữ chặt vào thanh giữ của máy. Ở vị trí lúc đầu, tay thẳng để tạo sự duỗi hoàn toàn cho cơ sô. Dùng lực mạnh, kéo thanh tạ đến đỉnh của ngực. Cố gắng để ngực chạm được vào tạ, căng cơ sô hoàn toàn. Dưới sự kiểm soát, đưa cánh tay ra về vị trí ban đầu , duỗi hoàn toàn cơ sô. Khi bạn chấm dứt , đứng dậy giữ thanh tạ và đưa tạ xuống. phong thái : Nên để cho cơ thể được chuyển động thiên nhiên khi thực hiện bài tập. Khi bắt đầu bài tập bạn nên ngồi ở tư thế thẳng đứng. Khi bạn kéo tạ xuống phía ngực, cho phép người nghiêng về phía sau một góc khoảng 45o đến 55o so với sàn nhà. Điều này sẽ tăng liên quan cho cơ sô và giúp tránh được chấn thương, đặc biệt là vùng vai. Đây là những kỹ thuật chuyển động tự nhiên cho thân thể của bạn. phạm vi động tác Bạn phải đảm bảo là duỗi hoàn toàn cơ sô ở đỉnh của chuyển động bằng việc kéo thẳng tay . Căng hoàn toàn cơ sô khi kéo tạ xuống đỉnh của ngực. Nhận xét: Biến đổi chính của bài tập này là kéo tạ về sau gáy. Tôi tin rằng kéo tạ phía trước hiệu quả hơn nhiều. Bạn có thể kéo được tạ nặng hơn, sử dụng khuôn khổ hoạt động lớn hơn và hạn chế chấn thương do chính mình gây ra. Đừng nắm thanh tạ quá rộng. gần như các thanh tạ không được thiết kế thích hợp vì nó khuyến khích người tập nắm tạ quá rộng. Nếu bạn nắm tạ quá rộng thì khớp vai của bạn rất dễ chấn thương. Ngoài giàn tạ ra bạn có thể sử dụng nhiều dụng cụ tập thể hình khác như: máy tập bụng, máy chạy bộ, xe đạp tập những loại máy tập này sẽ giúp bạn có được một cơ thể săn chắc và thon gọn.